نظام غذائي مستمر Continuous diet - healthandlive

احدث المواضيع

نظام غذائي مستمر Continuous diet

نظام غذائي مستمر continuous diet,ketogenic diet,diet,iu diet,continuous calorie restriction,continuous blood glucose monitor,keto diet,carnivore diet,korean diet,blood sugar diet,low fat diet,kpop diet,miya diet,short diet,vegan diet,quick diet,carnivore diet results,carnivore diet recipes,low carb diet,carnivore diet meal plan,5:2 diet,low-carbohydrate diet,diet vlog,health,glucose,diabetes,hospital

نظام غذائي مستمر 


هل انت تشعر وكأنك على نظام غذائي مستمر:Continuous diet

هل تعانى من زيادة الوزن ، ثم فقدان الوزن. تكرر و تكرار الدورة ، هل يصعب عليك البقاء على أي نظام غذائي. الجميع يفكر فى اتباع نظام غذائي .
عندما يحصل على ما يكفي من الضغط ،  حيث ان هناك من بدء من ستة إلى اثني عشر شهراً بعد التخلي عن النظام الغذائي. 
لكن الوزن يعود دائما في النهاية. لماذا ؟ لأن الوجبات الغذائية لا تعمل.

الحل الحقيقي الوحيد لنظام غذائي دائم هو أن يكون لديك فهم أفضل لجسمك وإدارة ما تأكله كل يوم ، بالنظر إلى مستوى نشاطك البدني. 
إذا كنت نشيطًا إلى حد ما ، فمن السهل أن تأكل ما تريد. 
ولكن معظمنا مشغول للغاية بالعمل ووقت التمرين محدود. ما نحتاج إليه حقًا هو عملية لإدارة وزننا اليومي.

هل تعرف عدد ما تأكل كل يوم من حيث السعرات الحرارية؟ 
إذا كانت إجابتك "لا" ، كما يفعل معظمنا ، فلن يكون لديك سيطرة حقيقية على وزنك. سيتطلب منك أي نظام لإدارة الوزن حساب السعرات الحرارية. 

الخطوة رقم 1:
قم بتعيين حد السعرات الحرارية:
كل واحد منا لديه عدد السعرات الحرارية التي يمكنك استهلاكها في يوم معين دون زيادة الوزن أو فقدانه. كيف تعرف السعرات الحرارية الخاصة بك؟ 
يجب أن تتبع ما تأكله كل يوم وتزن نفسك دون أي ملابس كل يوم في نفس الوقت. 
لا تأكل أقل ، لا تأكل أكثر مما تأكل عادة .
ما عليك سوى تتبع مدخولك الغذائي خلال الشهر الأول لبدء برنامج إدارة الوزن. لأنك تزن نفسك كل يوم ، سترى أنه في أيام معينة يرتفع وزنك وفي أيام أخرى ينخفض ​​وزنك. ستحتاج إلى الاحتفاظ بسجل لكل مكون تأكله والسعرات الحرارية المرتبطة به. ما سوف تكتشفه في الشهر الأول هو أن بعض الأطعمة التي ترغب في تناولها غنية بالسعرات الحرارية وبعضها قليل السعرات الحرارية. 
هذا سيساعدك على تحديد تلك الأطعمة التي تحتاجها لتقليل استهلاكك.

الخطوة رقم 2 :
الحفاظ على جدول تتبع الوزن

يمكنني استخدام جدول بيانات Excel  كما يلي:
1 - اسم يوم الأسبوع   2 - التاريخ   
3 - الوزن  4 - وقت النشاط الهوائي في دقائق  
5 - تمارين غير منهجية من رياضاتك في الدقائق المحددة,  
6- السعرات الحرارية لتناول الافطار  7 - السعرات الحرارية الغداء
8 - السعرات الحرارية العشاء  9- إجمالي السعرات الحرارية لهذا اليوم
10- السعرات الحرارية التراكمية في الشهر11 - متوسط ​​السعرات الحرارية في الشهر

الخطوة رقم 3:
الحفاظ على ملخص شهري
في أسفل جدول التتبع الخاص بي ، أدخل بيانات الملخص التالية في الأعمدة حسب الشهر:
1 - اسم الشهر  2 -  عدد الأيام في الشهر الذي مارسته  
3 - مجموع دقائق التمرين التراكمي للشهر
4 - متوسط ​​السعرات الحرارية اليومية المستهلكة لهذا الشهر  
5 - بداية الوزن        6 - نهاية الوزن
  
الخطوة رقم 4:
ممارسة الرياضة بانتظام
يجب عليك الانخراط في شكل من أشكال النشاط الهوائية العادية. النشاط الهوائي يشمل الجري ، ركوب الدراجات ، إلخ.
 لا تحتاج إلى ممارسة الرياضة كل يوم ، لكن يجب أن تمارس أربعة أيام على الأقل في الأسبوع. التمرينات دون انقطاع هو ثلاثين دقيقة. رفع الاثقال لا يهم. 
رفع الأثقال مكمل ، وليس بديلاً عن النشاط اليومى.


ليست هناك تعليقات