احدث المواضيع

النظام الغذائي جوتي Guti Diet

النظام الغذائي جوتي  guti diet,ghutti,ayurveda,health,bal ghutti,janam ghutti,1+ baby diet chart,gutti vankaya curry easy method,diet counselling,12-18 months baby diet chart,quantity of janam ghutti,diet plan for 12+ baby,dabur janma ghunti ke fayde,gutti vankaya curry dry,gutti vankaya curry fry,why to use janam ghutti,how to use janma ghunti,112 sal ki budiya ki ghuti,benefits of janam ghunti

النظام الغذائي جوتي




النظام الغذائي جوتي  guti diet

تمكن فرانك جوتي من تحويل نفسه من السمنة المفرطة إلى الملاءمة ، فبإمكانك ذلك. أو حتى الوعود غوتي الدايت. قام Heartthrob Frank Gotti Agnello من برنامج Growing up Gotti في التلفزيون بتجنيد مساعدة طبيبه ومدربه اللاكروس وأمه لكتابة كتاب عن النظام الغذائي. تشبه خطته لتمرين نهاية الحمية تلك التي اتبعها ، مما أدى إلى فقدان وزنه 50 كج وتحويله من طفل صغير في سن المراهقة إلى مراهق هزيل وقوي. لا توجد إرشادات متطرفة أو خطط وجبات منظمة ، فقط اقتراحات للحد من بعض الأطعمة وممارسة الرياضة.

قائمة الأطعمة التي يجب تجنبها تمنعك من تناول الحبوب والحلويات المكررة ، بينما لا تزال تسمح ببعض المرونة - يعترف جوتي بأنه لا يستطيع العيش بدون المعكرونة. صمم Young Gotti خطة من سبع خطوات لمساعدته على البدء في البحث والشعور بشكل أفضل لبرنامجه التلفزيوني القادم. تشمل هذه الخطوات نصائح حول التمرينات ونصائح لإدارة اختيارات الطعام واقتراحات حول كيفية التحكم في الأجزاء لكل شيء بدءًا من الطهي في المنزل إلى الوجبات السريعة.

ما الذي يجعل النظام الغذائي جوتي مختلفة؟
هذا النظام الغذائي مكتوب من قبل صبي في سن المراهقة ، شخصية برنامج تلفزيوني واقع. المبادئ التوجيهية الموصى بها تتحدث إلى جمهور المراهقين.
يتخذ Gotti مقاربة شاملة:
قطع الأطعمة السريعة ومشاهدة أحجام الأجزاء والتمرين لتبدو جيدة. وتحدث فرانك جوتي عن مظهره الجيد ، يوصي بأعلى منتجات العناية به.

النظام الغذائي جوتي
بعد أن تعلم أنه كان مراهقًا يعاني من السمنة المفرطة وكان معرضًا لخطر الإصابة بسنّ المرض والمرض ، قرر جوتي تغيير نمط حياته من خلال الخطوات التالية:

الخطوة الأولى:
أقر بوجود مشكلة في الوزن. كن متحمسًا لتبدو وشعر بتحسن في نفسك.
الخطوة الثانية:
اطلب المساعدة والدعم. اطلب من أصدقائك وعائلتك دعمهم لمساعدتك في رعاية نفسك بشكل أفضل. على سبيل المثال ، اطلب من أخيك أن يصيح عليك في المرة القادمة التي تطلب فيها البطاطس المقلية.
الخطوة الثالثة:
 قم بإجراء اتصال بين العقل والجسم. افصل قيمة نفسك عن صورة جسمك ، وتقدر أن فقدان الوزن يستغرق وقتًا وجهدًا. لا تكن صعبًا على نفسك.
الخطوة الرابعة:
تعلم أن تجعل خيارات الطعام أفضل. تشمل نصائح تناول الطعام في الخارج طلب الخروج من قائمة المقبلات بحيث تأكل أجزاء أصغر ، وتقول لا لسلة الخبز ، واختيار الأطباق المشوية أو المشوية ، وتجنب الصلصات الكريمية وضمادات السلطة.  كما يقدم النظام الغذائي تلميحات أخرى مفيدة مثل استبدال خيارات أقل من الدهون وإخبار النادل أن لديك حساسية من الطعام لضمان حصولك على ما طلبته. يقول جوتي إن هذا لا يكذب لأن أخصائيو الحميات يجب أن تكون لديهم حساسية من الأطعمة الغنية بالدهون. هناك اقتراحات إضافية لاختيارات صحية للمأكولات الأمريكية والمكسيكية والصينية واليابانية وبالطبع الأطباق الإيطالية.
الخطوة الخامسة:
فحص عاداتك الغذائية. احتفظ بمذكرات طعام لمدة أسبوع على الأقل لتحديد أفضل ما ومتى وأين ولماذا تأكله. يقدم الكتاب معلومات حول الكربوهيدرات والدهون والبروتينات مع نصائح حول كيفية دمجها في أنظمة الأكل اليومية. ستتعلم الحد من أحجام الأجزاء وعدم الاستسلام لضغط الأقران عند اتخاذ خيارات الطعام. باستخدام هرم دليل وزارة الزراعة الأميركية ، تشجعك الخطة على تناول الكربوهيدرات الصحية والبروتينات الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم والدهون الصحية والحلويات المحدودة.
الخطوة السادسة:
الحصول على قلب فقدان الوزن وممارسة الرياضة.
الخطوة السابعة:
رفع الوزن الزائد ، لا تكسبهم. إضافة ممارسة القلب والأوعية الدموية وكذلك إجراءات رفع الأثقال. تتضمن الخطة أيضًا نصائح حول إرشادات الطهي وسلامة الأغذية لغسل الأيدي وتقنيات معالجة الأغذية المناسبة. تشرح ماما جوتي ، التي قد تكون مسؤولة عن تناوله الكثير من الوجبات السريعة عندما كان أصغر سناً ، كيف أن خطة ابنها ساعدت الآن العائلة بأكملها.

ما هي توقعات فقدان الوزن ل النظام الغذائي جوتي 
هذا النظام الغذائي يعد أي نتائج محددة لتخفيف الوزن. تذكرك الخطة أنك لم تكتسب وزناً بين عشية وضحاها - ولن تخسرها بين عشية وضحاها.
هل تم تشجيع التمرين؟
التمرين عنصر حيوي في هذه الخطة. قم بزيادة أي أنشطة ممتعة وقضاء وقت أقل أمام التلفزيون. مارس التمارين مع صديق للبقاء متحمسًا. يصر جوتي على أن فصول التربية البدنية المدرسية ليست ممارسة يومية كافية. توفر الخطوات السادسة والسابعة خطط تمرين محددة لمساعدتك على حرق السعرات الحرارية والحفاظ على لياقتك البدنية.  تشمل توصيات القلب والأوعية الدموية رياضات جماعية وركوب الدراجات والجري والسباحة والرقص الهيب هوب. يمكنك أيضًا العثور على تمرينات رفع الأثقال وجداول زمنية ، إلى جانب صور لتقنيات Gotti التي تظهر.

هل المكملات الغذائية موصى بها فى النظام الغذائي جوتي 
هذه الخطة لا توصي المكملات الغذائية. بدلاً من ذلك ، تقترح الخطة أنه يمكنك الحصول على جميع العناصر الغذائية الضرورية عن طريق تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة كل يوم. كما أنه لا يشجع استخدام المكملات الغذائية لفقدان الوزن بسبب المخاطر المحتملة.

ليست هناك تعليقات