احدث المواضيع

حمية الكيتو لانقاص الوزن Keto diet for weight loss

حمية الكيتو لانقاص الوزن keto diet for weight loss,keto diet for beginners,weight loss,ketogenic diet,diet,خسارة الوزن,كيتو دايت,keto,حرق الدهون,انقاص الوزن,الكيتو دايت,how to lose weight,keto diet review,losing weight,weight loss challenge,دايت,keto recipes,keto diet explained,does the keto diet work,how does keto diet work,keto diet plan,how does the keto diet work,weight,how do keto diets work

حمية الكيتو لانقاص الوزن


حمية الكيتو لانقاص الوزن.Keto diet for weight loss


ما هو النظام الغذائي الكيتو وهل هو آمن؟
النظام الغذائي الكيتون هواتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات. انها منخفضة الكربوهيدرات في الواقع أن الكثير من الناس يتساءلون عما إذا كان نظام غذائي آمن على المدى الطويل. ما هو النظام الغذائي الكيتوني والنظام الغذائي كيتو آمن؟  خطط النظام الغذائي لفقدان الوزن. كيف يختلف نظام الحمية الغذائية كيتو (اختصارا لـ الكيتون) عن خطة حمية أتكينز؟ هل هي وسيلة فعالة وصحية لفقدان الوزن؟ هل هو آمن؟ هذه ليست سوى بعض من الأسئلة الكثيرة التي نسمعها حول النظام الغذائي كيتو في مجتمع الصحة واللياقة البدنية.
في حين أن أي نظام غذائي يتطلب التضحية والتعديلات في روتينك اليومي (وهذا النظام يتطلب أكثر من ذلك أكثر من معظمه ، باستثناء نبات نباتي) سوف يستغرق بعض الجهد للحفاظ عليه ، فإن الفوائد الإجمالية قد تستحق الالتزام. مجموعة متنوعة من المشاهير وشخصيات اللياقة البدنية والأطباء يؤيدون خطة الأكل الكيتون وفلسفاتها لتحسين الصحة بشكل عام وفقدان الوزن بسرعة. وفقًا لدعاة النظام الغذائي الكيتون ، قد يكون إجبار جسمك على الكيتوزيات هو الحل لفقدان الدهون على المدى الطويل وتحسين الصحة. لسنوات ، سمعنا عن فوائد تناول كميات قليلة من الكربوهيدرات وتناول الدهون الصحية. نحن نتفق تمامًا مع النهج المنخفض الكربوهيدرات لفقدان الوزن. أدناه ، سوف نستكشف ما يستتبعه النظام الغذائي الكيتون ، بما في ذلك التغيير في نمط الحياة ، ومناقشة سلامته.
النظام الغذائي الكيتون.

ما هو النظام الغذائي كيتو؟
قد تعرف بالفعل أن النظام الغذائي كيتو هو خطة نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات. قد لا تعرف أنه تم تصميمه في الأصل لمرضى الصرع ، كما يناقش الدكتور آكس في موضوعه حول هذا الموضوع. وجد الباحثون في مركز جونز هوبكنز الطبي في البداية أن الصيام ساعد في علاج نوبات مرضى الصرع. كيف تحول هذا إلى ما نعرفه باسم 

النظام الغذائي كيتو اليوم؟
نظرًا لأن الصيام لم يكن خيارًا صحيًا طويل الأجل للتخلص من النوبات ، فقد ابتكر الأطباء في جامعة جونز هوبكنز نظام كيتو الغذائي لتقليد الفوائد التي رأوها في الصيام.
تحت إشراف طبي دقيق ، تم فصل الأطفال والبالغين المصابين بالصرع عن الدواء أو حل نوبة الصرع التي كانت مقاومة للأدوية. بالإضافة إلى حل الظروف الصحية ، يحفز النظام الغذائي الكيتون جسمك على تسريع عملية الأيض والبدء في حرق مخازن المواد الغذائية الداخلية ، بدلاً من تخزينها. تناول نظام غذائي الكيتون يقنع الجسم أنه صائم ، مما يؤدي إلى بدء حرق مخازن الدهون. باختصار ، يجب عليك استبعاد جميع الكربوهيدرات تقريبًا من نظامك الغذائي واستبدالها بالدهون الصحية بدلاً من ذلك.

كيتو حمية الدهون الصحية.
ما يحدث هو أنه بعد بضعة أسابيع من اتباع نظام غذائي كيتو ، سوف يدخل جسمك ما يسمى الكيتوزيه . أثناء الكيتوزيه ، يحرق الجسم الطاقة من الكيتونات في دمك. يشير مصطلح تسرب الكيتونات إلى اكتشاف الكيتونات في البول ، وهو مؤشر جيد على أن النظام الغذائي يؤثر على التغير في جسمك. غالبًا ما يقوم الأشخاص المصابون بداء السكري بمراقبة الكيتونات الموجودة في بولهم ، نظرًا لأن تسرب الكيتونات قد يكون غير صحي بالنسبة لشخص لا يدير مرض السكري بشكل فعال. للحصول على نظرة عامة مدتها خمس دقائق على النظام الغذائي الكيتون ، راجع الفيديو أدناه الذي يوضح تفاصيل التوازن الكيميائي والتغذوي الذي يتكون من نظام كيتو الغذائي. مع العلم وراء نظام كيتو الغذائي ، قد تعتقد أنها خطة نظام غذائي آمن ومناسب للجميع. ولكن هناك مخاطر مرتبطة بالنظام الغذائي ، اعتمادًا على حالتك الطبية ومستوى صحتك.

من هو هذا النظام الغذائي الجيد لى ؟
نظرًا لأن أي شخص يمكنه اتباع هذا النظام الغذائي بجهد واستعداد قليل ، فهو مناسب لمجموعة متنوعة من الجماهير ، من الأشخاص الذين يعانون من وزنهم إلى أولئك الذين يعانون من حالات طبية. بشكل عام ، هذا النظام الغذائي غير مناسب للأطفال ، لكن تحت إشراف الطبيب ، يمكن أن يساعد على عكس أعراض الأمراض الموهنة. على سبيل المثال ، يستخدم النظام الغذائي الكيتون عادة لعلاج الصرع.
تشير غرفة الأخبار Checkup من مستشفى Cook Children's إلى أن المرشحين الجيدين لهذا النظام الغذائي هم من المرضى الذين يعانون من نوبات مقاومة للأدوية أو اضطرابات أيضية مثل نقص ناقلة الجلوكوز -1.الأشخاص المصابون بأمراض يصعب إدارتها ليسوا هم السكان الوحيدون الذين يمكنهم الاستفادة من النظم الغذائية الكيتونية. أولئك الذين يعانون من زيادة الوزن أو الذين يعانون من حرق الدهون يمكنهم بدء رحلة إنقاص الوزن من خلال هذا النظام الغذائي.
وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على الآثار طويلة المدى أنه في مجموعة من 83 مريضًا يعانون من السمنة المفرطة والذين اتبعوا النظام الغذائي الكيتون ، لم يفقد جميع المرضى الوزن فحسب ، بل خفضوا أيضًا مستويات الكوليسترول المنخفض الكثافة والدهون الثلاثية ( 1 ). تناول النظام الغذائي 30 غراما من الكربوهيدرات يوميا ، مع بدل غذائي من 20 ٪ من الدهون المشبعة و 80 ٪ من الدهون غير المشبعة غير المشبعة الاحادية.

الأطعمة المعتمدة على النظام الغذائي الكيتون.
عانى المرضى في هذه الدراسة أيضًا من انخفاض مستويات الجلوكوز في الدم خلال فترة 24 أسبوعًا من العلاج ، مما يشير إلى أن استخدام نظام غذائي الكيتون آمن لفترة أطول من المعروف سابقًا. البالغين المصابون بداء السكري ، سواء كانوا من النوع 1 أو النوع 2 ، الذين يتبعون بالفعل خطة تناول منخفضة الكربوهيدرات لضمان مستويات السكر في الدم مستقرة قد يقلل من الاعتماد على الأنسولين وفقدان الوزن ، سواء كانوا يعانون من السمنة المفرطة أم لا. بغض النظر عن السبب ، يجب على الأفراد الذين يختارون نظام كيتو الغذائي لفقدان الوزن أو الصحة العامة الأفضل استشارة الطبيب قبل البدء في الخطة.

هل النظام الغذائي الكيتون آمن؟
وكتبت التغذية وكاتبة News.com.au سوزي باريل أنه لا يوجد دليل على أن النظم الغذائية الكيتونية ضارة بجسم الإنسان. في الواقع ، كما تقول ، يمكن أن تساعد الوجبات الغذائية كيتو في حل مجموعة من القضايا الصحية. على سبيل المثال ، تشير دراسة أخرى إلى أن الأشخاص الذين يعانون من الاضطراب الثنائي القطب قد يستفيدون من استخدام نظام غذائي الكيتون لمزايا استقرار الحالة المزاجية ( 2 ). تابعت هذه الدراسة امرأتين مصابتين بالاضطراب الثنائي القطب من النوع الثاني لسنوات ، مشيرةً إلى أن كلاهما أظهر تحسنًا أعلى بكثير مما كان عليه سابقًا أثناء استخدام الدواء. يوضح بوريل أن الصرع مرض آخر يتوافق مع النظم الغذائية الكيتونية ، حيث استخدم الأطباء النظام الغذائي كعلاج للنوبات منذ سنوات. تحفز الوجبات الغذائية Keto على فقدان الوزن بشكل كبير ، وتساعد الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع السكر في الدم على التحكم في وزنهم ، والبدء في إنقاص الوزن بطريقة صحية ، ولكن النظام الغذائي ليس سهلاً كما هو الحال مع الكثير من الحالات.
 تتطلب معظم خطط النظام الغذائي كيتو أن تحد من الكربوهيدرات الخاصة بك إلى 30 غرام أو أقل في اليوم ، بما في ذلك الكربوهيدرات التي تأتي من الخضروات. هذا يعني بشكل أساسي الاستغناء عن جميع الحبوب والخبز والحبوب والفواكه والخضروات النشوية والسكر من نظامك الغذائي. الصداع والتعب شائعان للغاية في المراحل الأولى من هذا النظام الغذائي. يعاني الكثيرمن الأشخاص مما يشار إليه غالبًا باسم  أنفلونزا الكربوهيدرات  . إنه جسمك يزيل السموم من قلة الكربوهيدرات التي اعتاد عليها. هذا ليس شيئًا سيئًا ، لكنه قد يشعر بعدم الارتياح للأسبوع الأول أو نحو ذلك. من المهم أيضًا الحفاظ على رطوبة الجسم خلال هذا الوقت لأن الجسم يفقد الماء عندما يبدأ في حرق مخازن التغذية الداخلية.

هل النظام الغذائي الكيتون مناسب لي؟
هناك بعض العيوب المحتملة للنظام الغذائي الكيتون. أحد الأعراض السلبية التي عانى منها الأطفال الذين عولجوا من الصرع مع هذا النظام الغذائي هي حصوات الكلى. ما يجب مراعاته هنا ، بناءً على الموقف لديك ، هو أن حصوات الكلى ليست بنفس خطورة السمنة. يمكن اعتباره من الآثار الجانبية المعتدلة في رحلتك إلى الكيتوزية وفقدان الوزن. ومع ذلك ، لا تتوافق بعض الظروف مع نظام كيتو الغذائي ، مثل العيوب في أكسدة بيتا ، ونقص الكارنيتين ، وفقًا لقائمةCheckupNewsroomلاحظ أيضًا أن هذا فعال عند استبدال الكربوهيدرات بالدهون الصحية.  لن يرى أخصائيو الحميات الذين يتناولون أنواعًا غير صحية من الدهون - على سبيل المثال ، برجر تشيز برجر من ماكدونالدز - نفس المزايا التي يتبعها أولئك الذين يتبعون خطة الدهون الصحية في كيتو بصرامة.
 مع بعض التخطيط والاهتمام الصارم بعدد الكربوهيدرات ، فإن التكيف مع نظام غذائي الكيتون يخدم مجموعة من السكان الذين يحتاجون إلى وسائل جذرية لاستعادة صحتهم. تظهر مخاطر هذا النظام الغذائي صغيرة عند اتباع الخطة بشكل صحيح وعندما لا يكون لدى الأفراد أي مضاعفات طبية أساسية. باختصار ، هذا هو ما نشعر به حيال نظام كيتو الغذائي . تشير الأبحاث الحالية إلى أن النظام الغذائي الكيتون آمن تمامًا ، لذلك ليس لدينا أي مخاوف من ذلك.

ما لدينا من مخاوف حول هو التطبيق العملي للنظام الغذائي ، وهنا السبب. يستغرق الأمر عدة أسابيع للوصول إلى الكيتوزيه وتحويل جسمك إلى جهاز يحرق الدهون (بدلاً من حرق الكربوهيدرات). لكي يبقى جسمك في هذه الحالة ، يجب ألا تأكل أي كربوهيدرات أعلى من الحد الأدنى من المتطلبات اليومية. هذا يعني أنه لا يمكنك الحصول على قطعة كعكة عيد الميلاد أو البيتزا المتأخرة ليلًا. ستخرج نفسك من الكيتوزية ويجب أن تبدأ من جديد. هذا ليس نظامًا غذائيًا يمكنك الالتزام به معظم الوقت. إنه تغيير نمط الحياة الكامل الذي يتطلب منك أن تكون كل شيء أو كل شيء ويمكن أن يكون من الصعب جدا على التكيف مع نمط الحياة الاجتماعي العادي. لذا ، إذا كنت تعتقد أنه يمكنك الدخول دون أن تغش في النظام الغذائي ، فأنت بذلك خلاف ذلك ، قد يكون من المنطقي تجربة نوع أقل تقييدًا من النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات.

ليست هناك تعليقات