احدث المواضيع

خطة حمية كيتو للفترة19 يومًا Keto 19 day diet plan

خطة حمية كيتو للفترة19 يومًا keto 19 day diet plan,keto,keto diet plan,keto diet meal plan,ketogenic diet,diet,keto diet for beginners,keto meal plan,ketogenic diet meal plan,keto diet results,keto diet recipes,keto indian diet plan,keto diet before after,keto recipes,meal plan,keto diet plan in urdu,keto diet plan for a month,low carb diet,keto diet indian meal plan,keto diet plan for weight loss,keto meals

خطة حمية كيتو للفترة19 يومًا


خطة حمية كيتو للفترة19 يومًا Keto 19 day diet plan

Keto's 19-day weight-loss plan plan for beginners
يجب أن تعرف هذا النظام الغذائي الكيتون ، أو من الممكن ان تكون سمعت به حمية كيتو. يمكن أن يساعد الالتزام بخطة وجبات حمية كيتو في حل أي مشكلة من المشاكل ويمكن أن يساعدك على إنقاص وزنك في هذه العملية. قد يكون جديدًا نسبيًا مقارنة ببعض الوجبات الغذائية الأخرى ، ولكن هذا ليس بدعة. هل تصدق أن هذا المرض بدأ منذ أكثر من 90 عامًا كعلاج لمرض الصرع عند الأطفال؟
لقد بدأت تفقد تأثيرها بعد بضع سنوات حيث تم طرح الأدوية الجديدة في السوق. 

لكن هل تصدق ذلك ، كانت الطبيعة الأم تقوم في الواقع بعمل أفضل للتخفيف من الصرع مقارنة بالأدوية الجديدة؟ ربما ،هذاهوالسبب في أنها أصبحت شعبية مرة أخرى في عام 1994. ما جعلها تصبح ملحوظة مرة أخرى ، عندما تعافى شاب تشارلي أبراهام من نوبات الصرع ، بغض النظر عن ما جربوه سابقًا في حمية كيتو ، لم ينجح أي شيء. كان تشارلي يتابع خطة وجبة طعام كيتو لمدة 5 سنوات ، ثم توقفت نوباته. 
في هذه المقالة ، سأشرح كيف يمكنك الاستفادة من نظام كيتو دايت ، ليس فقط لفقدان الوزن ولكن أيضًا لتغيير حياتك تمامًا. حتى أن بعض الدراسات أظهرت أن اتباع خطة وجبات الحمية الغذائية كيتو يمكن أن يحسن ويخفف من مرض السكري ، الشلل الرعاش ، تكيس المبايض والخرف. ( 1 ، 2 ، 3 ، 4 ).

ملاحظة استشارية:
أعلم أنك متحمس للوصول إلى التفاصيل ، لكن اسمحوا لي أن أقدم لك بعض النصائح فقط كما هو الحال مع أي نظام غذائي ، يجب عليك دائمًا طلب نصيحة الطبيب أو الطبيب قبل البدء ، خاصة إذا كنت تتناول أي دواء أو تعاني من أي مرض. من الأهمية بمكان لأي شخص مصاب بداء السكري من النوع الأول أن يسعى للحصول على إشراف طبي قبل المشاركة في النظام الغذائي.

جدول المحتويات     
كيتو الدايت مخطط- كيف يعمل حمية كيتو- ممارسة على كيتو حمية
نصائح تناول الطعام خارج المنزل على كيتو- الأطعمة لتجنب على كيتو
11 الفوائد الصحية للنظام الغذائي كيتو- خطة النظام الغذائي والوجبات
المرحلة 1: الأسبوع 1 (الأيام 1-5)- المرحلة 2: الأسبوع 2 (الأيام 6-12)
المرحلة 2: الأسبوع 3 (الأيام 13-19)
الملاحظات الختامية

كيتو الدايت مخطط
يتكون حمية كيتو مثل العديد من الأطعمة الأخرى من تناول قليل الكربوهيدرات.
هذه الكربوهيدرات هي التي تساعد الجسم على إنتاج الطاقة ، ويتم تغذية الدماغ بالمواد الكيميائية التي تحفز مراكز المتعة. هذا هو ما يجعلنا نشعر بالسعادة من خلال تناول الأطعمة عالية الكربوهيدرات. تجدر الإشارة إلى أنه من بين جميع الأطعمة ، فإن الكربوهيدرات هي التي تسبب المشكلات دائمًا. قد يعطينا دفعة سريعة في الطاقة ، وتحفيز مراكز متعة الدماغ، ولكن هناك جانب سلبي رئيسي واحد لذلك، أي الكربوهيدرات التي لم يستخدمها الجسم لإنتاج الطاقة يتم تخزينها، وتخمينها، يتم تخزينها كدهون. الآن قد تفكر فيما إذا كانت الكربوهيدرات توفر الطاقة ، ونحن على وشك استهلاك عدد أقل من الكربوهيدرات ، من أين سيحصل الجسم على الطاقة؟
حسنًا ، تذكر كل الكربوهيدرات المتبقية التي ربما تجلس على بطنك؟
سيكون هذا هو مصدر الطاقة الجديد في الجسم ، أو على الأقل سيساهم في تحقيقه.

كيف يعمل حمية كيتو
مبادئ نظام كيتو الغذائي بسيطة للغاية ، حيث نقوم بتقليل الكربوهيدرات واستبدالها بالدهون والبروتينات ، وهذا بعد فترة من وضع الجسم في حالة الكيتوزية. في هذه الحالة ، يحرق الجسم الكيتونات لإنتاج الطاقة بدلاً من الكربوهيدرات. هذه العملية البسيطة ستقودنا إلى فقدان الوزن وتحسين الصحة. أود أن أذكر ، هناك حمية مماثلة لهذه التي هي مشهورة جدا. هل سمعت من اتكينز الدايت؟

 على الأقل مع نظام كيتو دايت ، أنت تعلم أنه يعتمد على أدلة علمية تم جمعها على مدى فترة تقارب 100 عام. كما اكتشف الدكتور هنري رول جايلين ، عندما يكون الجسم في حالة صيام ، فإن مستويات الجلوكوز الموجودة في الدم تنخفض ، بينما في الوقت نفسه ، ترتفع مستويات الكيتونات. عندما يحرق الجسم الكيتونات للحصول على الوقود بدلاً من الجلوكوز ، يكون هناك ضغط أقل على المخ وهذا ما يقلل من بداية نوبات الصرع.  بما فيه الكفاية من درس التاريخ ، اسمحوا لي أن أشرح كيف يعمل:

عندما يتم استهلاك الكربوهيدرات في الأطعمة ، يتم تحويلها إلى الجلوكوز ، وهذا الجلوكوز هو مصدر الطاقة لتشغيل الجسم والدماغ في مجرى الدم. الآن الجسم في حالة الكيتوزيه ، سوف يحول الكبد الدهون إلى أحماض دهنية وكيتونات يمكن استخدامها كبديل للجلوكوز لإنتاج الطاقة. لكي يصل الجسم إلى هذه الحالة من الكيتوزية ، يجب أن تحتوي غالبية ما يؤكل على نسبة عالية من الدهون والبروتين. نظرًا لأن عدد الكربوهيدرات يقتصر على حوالي 50 جرامًا يوميًا ، فسيتم تقييد الكثير من الخضروات التي تزرع فوق سطح الأرض ، ولكن سيصبح جسمك قريبًا بدرجة عالية من الكفاءة في حرق الدهون للحصول على الطاقة. 

وقد أظهرت الدراسات أيضًا أنه بمجرد أن يصبح الجسم في حالة الكيتوزية ، فإنه يمكن تشغيله بنسبة 70٪ بشكل أكثر كفاءة لأن هذه الكيتونات مفضلة فعليًا على الكربوهيدرات. بمجرد اتباع نظام غذائي ، فإن الهدف الأول هو استنزاف الأجسام التي يخزنها الجليكوجين ، وهذه هي الطريقة التي يعالج بها الجسم ويخزن الجلوكوز كطاقة ، عندما تمارس أنشطة عالية الكثافة مثل الجري ، تستخلص العضلات الجليكوجين للحصول على الوقود ، لهذا السبب يقوم المتسابقون لمسافات طويلة بـ تحميل الكربوهيدرات قبل الأحداث الكبرى.

في الكبد ، هو الجليكوجين الذي يحافظ على عمل الجسم بشكل صحيح طوال اليوم ، ويشمل ذلك وظائف المخ وخلايا الكلى وخلايا الدم الحمراء. عادة ما يتم استنفاد الجليكوجين عن طريق التحول إلى نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات مثل نظام كيتو الغذائي ، في الأيام القليلة الأولى التي تشعر فيها بالآثار الجانبية كما ذكرنا ، لاستنفاد مخزون الجليكوجين بشكل كامل عادة ما يستغرق 2-3 أيام في المتوسط.

يرتبط كل جرام من الجليكوجين بـ 3-4 غرامات من الماء ، لذلك لن تستنزف مخزون الجليكوجين الخاص بك فحسب ، بل ستكون هناك كمية زائدة من المياه يتم غسلها من نظامك. عند بدء تشغيل نظام كيتو الغذائي لأول مرة ، فإن حساب السعرات الحرارية ليس هو ما يجب أن تهتم به ، وهذا هو أحد الأسباب التي تجعل الناس يفقدون اهتمامهم ويتوقفوا عن التدخين. يتم تنظيم الوصفات المقدمة لتوفير أفضل أساس لكيفية تحقيق أهدافك.

وجبات خفيفة كيتو
لا توجد فقط وصفات للإفطار والغداء والعشاء ، بل هناك أيضًا العديد من وصفات الوجبات الخفيفة التي تتضمن أنه يمكنك دعم وجباتك الرئيسية ، فقد تم توفير كل هذه الأشياء لمساعدتك في الحفاظ على هذا الشعور الكامل بحيث تكون لديك نية أقل للتخلي على الرغم من أن وصفات الوجبات الخفيفة يتم ترتيبها كل أسبوع ، إلا أنه من الممكن خلطها ومطابقتها عندما تشعر بأنك مثلها. هناك عصائر فخمة ، إلى فنجان واحد من الكعك ، ورقائق لليلة على الأريكة وغيرها الكثير. 
هناك حتى المصاصات وسهل لصنع الآيس كريم الذي يمنعك من الشعور بالحرمان بأي شكل من الأشكال. كما هو الحال مع الوجبات الرئيسية ، يكون لمعظم الكربوهيدرات عددًا محدودًا من الكربوهيدرات يساعدك على الوصول إلى حالة الكيتوزيه في أسرع وقت مع الحد الأدنى من الجهد حتى يمكن خلطها ومطابقتها إذا رغبت في ذلك ، فإن الخيار لك.

ممارسة على كيتو حمية
بالمعنى الدقيق للكلمة ، ليس هناك سبب ، لماذا تحتاج إلى ممارسة الرياضة أثناء اتباع نظام غذائي كيتو ، لفقدان الوزن ، فإن النظام الغذائي سيقوم بكل العمل. على الرغم من أن هناك فوائد أخرى لممارسة معظمها مفيدة لصحتك:

1- تحسين كثافة المعادن في العظام
تشير الدراسات إلى أن التدريب على المقاومة يحسن كثافة المعادن في العظام لدى النساء بعد انقطاع الطمث.
2- تحسين مناعة
التمرينات الرياضية قد تساعدك على تعزيز نظام المناعة لديك.
ضع في اعتبارك أن الإفراط في ممارسة الرياضة سيكون له تأثير معاكس.
3- تحسين مرض السكري عن طريق زيادة حساسية الأنسولين
التمرينات الهوائية المعتدلة تقلل نسبة السكر في الدم ، وإضافة سباق لمدة 10 ثوانٍ بعد التمرينات الهوائية متوسطة الكثافة يمكن أن تقلل من خطر نقص السكر في الدم لدى الأفراد النشطين جسديًا الذين يعانون من داء السكري من النوع الأول.
4- صحة الدماغ
التمرين يحسن التدهور المعرفي المرتبط بالعمر ويساعد على منع الأمراض التنكسية العصبية.
5- صحة القلب والأوعية الدموية
يساعد النشاط البدني القوي والمعتدل في الوقاية من أمراض القلب التاجية.
6- فوائد مكافحة الشيخوخة
قد تزيد التمارين الرياضية من متوسط ​​العمر المتوقع من خلال تقليل عوامل خطر الوفاة مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري من النوع 2 وأمراض القلب التاجية والسكتة الدماغية والسرطان. يجب ألا تمارس التمارين الرياضية فقط من أجل حرق السعرات الحرارية للمساعدة في إنقاص الوزن ، بل يجب القيام بالتمرينات لتعزيز قوة العضلات ومساعدتك على الشعور بالرضا عن نفسك ، لذلك مهما كان النشاط الذي تقوم به ، فعل ذلك من أجل المتعة. إذا كنت تفكر في أي تمرين ، يجب أن تسمح بالكثير من الراحة بين الجلسات ، بسبب نقص الكربوهيدرات ، قد تبالغ فيه وتتعرض لنوبات بالدوار حتى تعتاد على النظام الغذائي بشكل صحيح.

نصائح تناول الطعام خارج المنزل على كيتو
قد يبدو تناول الطعام في الخارج وخاصة في مفاصل الوجبات السريعة مثبطًا بعض الشيء ، لكن لديك خيارات قد لا تدركها لديك.

الأطعمة لتجنب على كيتو
قبل أن نبدأ في ما يجب تجنبه ، إذا كنت شخصًا رياضيًا جادًا ، فإن مدخولك اليومي سيكون مختلفًا تمامًا عن الشخص العادي. يجب أن يتم دعم نظام التمرين الخاص بك وسوف يتعين تعديل السعرات الحرارية وفقًا لذلك. على الرغم من أنه لا يجب تجنب البروتين أثناء اتباع نظام غذائي كيتو ، إلا أنه لا يزال يتعين تناوله بشكل معتدل ، أي كمية كبيرة من البروتين يمكن أن ترفع مستويات الأنسولين في الجسم بينما في نفس الوقت ، تخفض مستويات الكيتون. يمثل التقدير الآمن للبروتين الذي يجب تناوله في يوم واحد حوالي 35٪ من الحد الأقصى من السعرات الحرارية خلال اليوم.

تجدر الإشارة أيضًا إلى أنه ليس كل الدهون متساوية ويجب تجنب أي زيوت غنية بالدهون غير المشبعة المتعددة (أوميغا 6) مثل فول الصويا القرطم والبذور القطنية وغيرها. وتشمل مصادر هذه أيضا بعض الضمادات السلطة وبعض أنواع المايونيز. تحتوي اللحوم والأسماك المستزرعة في المصنع على كميات عالية من أوميغا 6 وغيرها من المواد الكيميائية التي يمكن أن تكون ضارة للإنسان. يحتوي البيض السائل على العديد من المواد المضافة ويمكن تحميله بشراب الذرة الفركتوز ، وهذا مصدر للكربوهيدرات العالية.

قد تكون المحليات الاصطناعية كبديل للسكر على ما يرام ، لكنها يمكن أن تحفز الرغبة الشديدة وليس لها أي فوائد صحية على الإطلاق.يجب استهلاك الحليب الطازج باعتدال أو تجنبه تمامًا ، فنحن نعتقد أن الحليب الطازج جيد بالنسبة لنا ، لكن بما أن الأغلبية قد تم تبخيرها ، فقد تم القضاء على جميع البكتيريا الجيدة ، والشيء الآخر الذي قد لا تدركه هو ، أن اللبن قد حدث بالفعل عدد الكربوهيدرات عالية ، كوب واحد يحتوي على حوالي 12 غراما من الكربوهيدرات. إذا كنت تشرب الشاي أو القهوة ، فحاول استخدام القليل من الكريم كبديل.

الأطعمة المحلاة والمشروبات يجب تجنبها.
تعتبر البقوليات والفاصوليا واحدة من الخضراوات الأساسية في نظامنا الغذائي ، ويجب تجنبها جنبًا إلى جنب مع العدس وفول الكلى والحمص. يمكن أن تحتوي الفواكه على مستويات عالية من الكربوهيدرات والعنب واليوسفي والموز والمانجو والأناناس كما ينبغي تجنبها كما هو الحال مع أي الفواكه المجففة ، كل ذلك لا يضيع ، إذا كنت تشتهي الفاكهة ، فأجزاء صغيرة من التوت لا بأس بها. النشويات والحبوب في معظم ما نأكله ، ومعظم نظامنا الغذائي الحالي يتكون من هذه في شكل أو آخر.

الأطعمة التي يجب تجنبها تتكون من الأرز والمعكرونة والحبوب القائمة على القمح والبسكويت والكعك والبيتزا. الخضروات الجذرية هي بعض من المذنبين الرئيسيين والبطاطا والجزر والجزر الأبيض ، إلخ. تتم معالجة التوابل مثل الكاتشب والصلصات بدرجة عالية وتحتوي على سكريات إضافية ودهون غير صحية وإضافات أخرى ، على سبيل المثال ، يحتوي الكاتشب على 5 غرامات من الكربوهيدرات في ملعقة كبيرة بينما يحتوي خردل العسل على 11 غراما من الكربوهيدرات لكل كيس.

الكحول مصنوع من الحبوب وانت تفكر في ذلك ، الكربوهيدرات موجودة في الحبوب
الصلصات - صلصات المرق أو العبوة تحتوي على دقيق أو سكر ، إما أن تختار نسخًا منخفضة الكربوهيدرات أو تصنعها بنفسك الزبادي - وعاء طبيعي من الزبادي اليوناني سيحتوي على 6 غرامات من الكربوهيدرات من السكريات الطبيعية ، يمكن أن يحتوي الزبادي المنكه على ما يصل إلى 30 غراما.

كوليسلاو - 5 ٪ من محتويات كوليسلاو يحتوي على ما يصل إلى 14 غراما من الكربوهيدرات. زبدة الفول السوداني - 2 ملاعق كبيرة من زبدة الفول السوداني تحتوي على 14 غراما من الكربوهيدرات. بلسمك - يمكن أن تحتوي ضمادات السلطة على كميات متفاوتة من الكربوهيدرات. يمكن أن تحتوي بعض الخيارات الخالية من الدهون على ما يصل إلى 12 جرامًا لكل وجبة. الأطعمة المقلية - شذرات الدجاج وشطائر الدجاج من بعض السلاسل الأكثر شعبية تحتوي على حوالي 10 غرام من الكربوهيدرات

وأخيرًا ، تلك التي تتحدى كل منتجات المنطق ، أو الدهون قليلة الدسم أو منتجات الحمية ، مثل الأطعمة التي تحتوي على حمية خالية من السكر ، يتم معالجتها بدرجة عالية وتحتوي على كميات عالية من الكربوهيدرات. ضمادات قليلة الدسم ، إلخ ، يستبدل مصنعو المواد الغذائية عادة الدهون بالسكريات للحفاظ على النكهة ، والبقاء مع إصدارات كاملة الدسم ولكن يحدون من حجم الجزء

11 الفوائد الصحية للنظام الغذائي كيتو
على مدى العقود كان هناك الكثير من النقاش حول الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات. منذ عام 2002 ، كان هناك أكثر من 20 دراسة بشرية على الوجبات الغذائية من هذا النوع ، وهو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات الذي يأتي باستمرار في القمة. سأشرح الآن أفضل 10 مزايا تم العثور عليها باتباع نظام كيتو الغذائي. ليس فقط فقدان الوزن هو الذي يتأثر ، ولكنك ستجد أيضًا وفرة من الفوائد الصحية الأخرى التي يمكن أن تجلبها لك.

1- سوف تشعر أنك أقل الجياع
صحيح ، اتباع نظام غذائي يجعلك جائعا. هذا هو السبب الرئيسي للناس في نهاية المطاف بائسة وينتهي بهم المطاف في ترك أي نظام غذائي. ولكن مع اتباع نظام غذائي كيتو ، لديك تلقائيا انخفاض في الشهية. يظهر في الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون المزيد من الدهون والبروتين ينتهي بهم الأمر بتناول كميات أقل من السعرات الحرارية ، لذلك ستشعر في الواقع بأنهم أقل جوعًا من معظم الوجبات الغذائية الأخرى.

2- سيكون لديك المزيد من فقدان الوزن بشكل مستدام
في حين أن هذه الدراسات تظهر أنك تصبح أقل جوعًا ، من خلال اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، توصلت أيضًا إلى استنتاج مفاده أنه يمكنك إنقاص وزنك أكثر وفقدان وزنك بشكل أسرع من الأشخاص الذين يتناولون وجبات منخفضة الدهون. حتى لو كان الأشخاص الذين يتناولون نظام غذائي قليل الدسم يقيدون السعرات الحرارية التي يتناولونها. خلال الأسبوعين الأولين من النظام الغذائي ، سيتخلص نظام كيتو الغذائي من الماء الزائد من الجسم. تصبح مستويات الأنسولين أقل بسبب تقييد تناول الكربوهيدرات ، والذي يسمح للكلى بالبدء في إزالة الصوديوم الزائد ، وهذا يمكن أن يساعد على فقدان الوزن بسرعة في الأسبوع الأول أو الأسبوعين. لقد ثبت أيضًا أن مقدار فقدان الوزن باتباع نظام كيتو الغذائي يمكن أن يكون مرتين أو ثلاث مرات أكثر من اتباع نظام غذائي قليل الدسم ، وكل هذا دون الشعور بالجوع.
بالتأكيد هذا هو ميزة كبيرة؟

3- سوف تفقد المزيد من الدهون في البطن
ليس كل الدهون في الجسم هي نفسها وموقع هذه الرواسب الدهون التي تملي ما هو المرض الذي سوف تكون عرضة له ، ولكن لسوء الحظ عند اتباع نظام غذائي ، فإن الجسم هو الذي يقرر من أين تأخذ الدهون منه. لحسن الحظ ، يأخذ نظام كيتو الغذائي نسبة أكبر من الدهون من جميع أنحاء البطن. أهم شيء يجب معرفته هو أن لدينا دهون تحت الجلد ، ثم دهون في تجويف البطن الذي يتراكم حول الأعضاء الداخلية.
يمكن أن يزيد تراكم الدهون من الالتهابات ومقاومة الأنسولين وهو أحد العوامل الرئيسية لضعف التمثيل الغذائي ، وهو الأكثر شيوعًا في النظام الغذائي الغربي اليوم. لحسن الحظ ، فإن نظام كيتو الغذائي ذو الكفاءة الفائقة في تقليل دهون الجسم الداخلية أولاً ، فهذا يساعد على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من

النوع الثاني.
ستختلف كمية فقدان الوزن التي يمكن لأي شخص أن يفقدها ، على الرغم من أن الاختبارات التي أجرتها المجلة الأمريكية للتغذية السريرية والتي أظهرت أن الرجال الذين اتبعوا النظام الغذائي الكيتون لمدة 4 أسابيع ، فقدوا في المتوسط ​​12 رطلاً في الوزن. طوال الوقت كانوا قادرين على تناول عدد أقل من السعرات الحرارية دون الجوع المرتبطة عادة بالوجبات الغذائية العادية.

4- انخفاض الدهون الثلاثية (جزيئات الدهون)
سيكون من دواعي سرورك أن تعرف أن الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات فعالة جدًا في خفض مستويات الدهون الثلاثية في الدم.
هذه الجزيئات الدهنية هي التي تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
السبب الرئيسي لزيادة هذه المستويات هو استهلاك الكربوهيدرات.
لذلك يتم تقليل هذه بشكل كبير ، كما يتم تخفيض مستويات الدم في هذه الدهون الثلاثية.
تجدر الإشارة أيضًا إلى أن الأشخاص الذين يتبعون حمية قليلة الدسم مقارنةً بحمية كيتو يمكن أن يكون لديهم زيادة في مستويات الدهون الثلاثية.

5- زيادة مستويات HDL(الكوليسترول الجيد)
يشار إلى HDL(البروتين الدهني عالي الكثافة) في كثير من الأحيان باسم الكوليسترول الجيد ، وهو الكوليسترول الجيد الذي ينقل الكوليسترول بعيدًا عن الجسم إلى الكبد حيث يتم طرده من الجهاز أو إعادة استخدامه. من المعروف أيضًا أنه إذا كان لديك مستويات عالية من HDL ، فأنت أقل عرضة لخطر الإصابة بأمراض القلب. مؤشر آخر يمكن أن يظهر ما إذا كان الشخص عرضة لأمراض القلب ، هو نسبة الدهون الثلاثية إلى HDL. كلما كان الأمر أكبر ، زادت المخاطر. هذه هي الطريقة الأخرى التي يتفوق بها نظام Keto الغذائي. يمكن أن تشهد هذه النسبة تحسنا أكبر بكثير حيث يتم رفع مستويات HDLبينما يتم خفض مستويات الدهون الثلاثية.

6- انخفاض مستويات LDL(الكولسترول السيئ)
LDLهو عكس HDL ويشار إليه باسم الكوليسترول السيئ. هذا هو الذي يؤدي إلى أمراض القلب إذا كانت المستويات مرتفعة في الجسم. أظهرت الدراسات أيضًا أن حجم جزيئات البروتينات الدهنية منخفضة الكثافة (LDL) يعد عاملاً مهمًا أيضًا ، حيث إن الجسيمات الصغيرة تعطي أكبر خطر في حين أن الجسيمات الكبيرة تعطي مخاطر أقل. مرة أخرى ، يساعد نظام غذائي كيتو مع هذا. من خلال اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، تتغير جزيئات LDLمن صغيرة إلى كبيرة  مما يقلل من العدد الذي يمكن أن يطفو حول الجسم.

7- تحسين مستويات السكر في الدم والأنسولين
عندما يستهلك الكربوهيدرات ، ينهار الجسم ويتحول إلى سكريات بسيطة ، أي الجلوكوز ، عن طريق الجهاز الهضمي. هذه السكريات البسيطة عند دخول مجرى الدم هي التي ترفع مستويات السكر في الدم في الجسم. لمكافحة هذه المستويات والمحافظة عليها ، ينتج الجسم هرمون الأنسولين. في الأشخاص الطبيعيين ، هذه الكمية المتزايدة من الأنسولين ليست مشكلة كبيرة ، لكن بالنسبة للأشخاص الذين لديهم مقاومة للأنسولين ، فهي مشكلة كبيرة ويمكن أن تؤدي إلى مرض السكري من النوع 2 والأرقام للأشخاص الذين يعانون من هذه المشكلة في الوقت الحالي أكثر من 300 مليون شخص في جميع أنحاء العالم.

يمكن أن يوفر لك نظام غذائي كيتو الحل لهذا ، عن طريق الحد من تناول الكربوهيدرات ، ليس من الضروري أن ينتج الجسم أكبر كمية من الأنسولين ، حيث تقل مستويات السكر في الدم نتيجة انخفاض الكربوهيدرات.
أظهرت الدراسات أيضًا أنه باتباع نظام كيتو الغذائي ، يمكن لمرضى السكر بالفعل تقليل الحاجة إلى الدواء خلال 6 أشهر. تجدر الإشارة إلى أنه إذا كنت حاليًا تتناول دواءً، يجب عليك استشارة طبيبك قبل المتابعة.

8- خفض ضغط الدم
ارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم) يمكن أن يكون أصل العديد من الأمراض عند البشر. ويمكن أن تشمل هذه الفشل الكلوي والسكتات الدماغية وأمراض القلب على سبيل المثال لا الحصر. نظام كيتو الغذائي هو وسيلة فعالة للغاية لخفض ضغط الدم الذي يمكن أن يقلل من خطر هذه الأمراض.

9- متلازمة التمثيل الغذائي
متلازمة التمثيل الغذائي هي مجموعة من الأعراض التي يمكن أن تؤدي إلى مرض السكري وأمراض القلب. تتراوح هذه الأعراض بين السمنة البطنية ، ومستويات السكر المرتفعة في الدم ، وانخفاض مستويات الكوليسترول الجيد ، والدهون الثلاثية العالية ، على الرغم من أن هذه الأعراض يمكن أن تكون خطيرة ، إلا أنه يمكن الحد منها جميعًا باتباع نظام كيتو الغذائي.

10- تحسين وظائف الدماغ
في البداية تم تقديم نظام كيتو الغذائي للمساعدة في علاج الأطفال الذين يعانون من الصرع. كان هذا شيئًا ، وكان له نتائج ناجحة كثيرة. أظهر أكثر من 50٪ من الأطفال الذين عولجوا انخفاضًا بنسبة 50٪ في النوبات بينما توقف 16٪ من الأطفال بالفعل عن النوبات تمامًا. يمكن لبعض أجزاء الدماغ فقط حرق الجلوكوز ، حيث يتم تقليل تناول الكربوهيدرات في نظام كيتو الغذائي. يحول الكبد البروتين إلى الجلوكوز ، والذي يمكنه تزويد هذه الأجزاء من الدماغ. الأجزاء الأخرى من الدماغ مدعومة بالكيتونات.
وتنتج هذه عندما يكون الجسم جوعا من الكربوهيدرات. هذا هو السبب الرئيسي ؛ حمية كيتو ناجحة للغاية في علاج الصرع. ليس ذلك فحسب ، فقد أظهرت الدراسات الحديثة أن حمية كيتو يمكن أن تكون مفيدة في أشكال أخرى من اضطرابات الدماغ ، وهي مرض الزهايمر ومرض الشلل الرعاش.

11- السرطان
أظهرت الأبحاث أن السكر هو الوقود الرئيسي الذي يمكن أن يغذي الخلايا السرطانية ، والخلايا السرطانية تخمر السكريات لإنتاج الأكسجين ، وهذا بدوره يزيد من كمية الالتهابات في الجسم. اكتشف دكتور أوتو واربورغ هذا في الثلاثينيات. ووجد أيضًا أنه عندما يكون الجسم يحتوي على نسبة منخفضة من السكر في الدم ، يتم تقليل كمية الالتهاب وتكون الخلايا السرطانية غير قادرة على الازدهار نظرًا لأن الدم مؤكسج بالكامل بشكل طبيعي.

خطة النظام الغذائي والوجبات
المرحلة الأولى من نظام كيتو دايت ستكون أول 5 أيام صارمة حيث سنجبر أجسادنا على الكيتوزية. المرحلة 2 هي الأسبوعين المقبلين من النظام الغذائي (الأيام 6-19) حيث نخفف القيود ونبدأ في تجربة الفوائد المذهلة.أول 5 أيام من كيتو
يحتوي نظام كيتو الغذائي على بعض الآثار الجانبية التي قد تحدث في الأيام الخمسة الأولى.
هذه طبيعية ، كما هو الحال مع أي نظام غذائي وسوف تمر بسرعة بعد بضعة أيام.
سيكون هناك فرق أيضًا إذا كان النظام الغذائي للأطفال أو البالغين. معظم هذه الآثار الجانبية يمكن التحكم فيها إذا فهمت سبب حدوثها. للحصول على هذه المعرفة مسبقًا يعني أنك ستكون قادرًا على تقليل التأثيرات وأقل احتمالًا للإقلاع عن التدخين. يستغرق سوى وقت قصير لجسمك لدخول حالة الكيتوزية. من هذه النقطة ، سوف تهدأ الآثار الجانبية حيث يتكيف جسمك مع حرق الدهون للحصول على الطاقة بدلاً من الجلوكوز.
يرجى دائمًا طلب المشورة الطبية دائمًا قبل البدء.

إعطاء الأولوية لصحتك للسلامة ، وطول العمر على المدى الطويل. انخفاض السكر في الدم (نقص السكر في الدم) نظرًا لأن جسمك معتاد على اتباع نظام غذائي عالي الكربوهيدرات، فإنه ينتج الأنسولين لمقاومة السكر الناتج عن تناول الكربوهيدرات. بمجرد انخفاض كمية الكربوهيدرات في نظام كيتو الغذائي ، قد تواجه نوبات انخفاض السكر في الدم. وتشمل الأعراض الارتباك، والدوخة ، الشعور بالاهتزاز، الجوع ، الصداع، التهيج ، قصف القلب. نبض السباق، جلد شاحب، تعرق، ارتعاش ، ضعف ، قلق. قد يبدو الأمر مخيفًا إذا لم تختبره من قبل. أسهل طريقة للحفاظ على ذلك هي أقراص الجلوكوز ، لذلك عندما تشعر أن هذا على وشك الحدوث ، خذ حبة واحدة أو قرصين وهذا يجب أن يكون كافياً لمنع حدوث ذلك.
الصداع
أي تغيير كبير في النظام الغذائي يمكن أن يسبب الصداع دون سبب واضح.
قد تصبح خفيف الرأس ، ولديك أيضًا أعراض شبيهة بالإنفلونزا يمكن أن تحدث على مدار عدة أيام. تحدث هذه الصداع بسبب وجود خلل في المعادن بسبب التغيرات في النظام الغذائي. أفضل طريقة لحل هذه المشكلة بسرعة هي إضافة ربع ملعقة صغيرة من الملح إلى كوب من الماء والشراب. يجب أن تجلس لمدة 15 إلى 20 دقيقة حتى تحدث التأثيرات. لمنع حدوث ذلك ، يجب أن تشرب الكثير من الماء وتزيد من استهلاك الملح في الأيام القليلة الأولى. هذا يمكن أن يوقف بشكل فعال فرصة الصداع.
التعب والدوار
سيبدأ جسمك في فقدان محتوى الماء المخزن ، لذلك من الأهمية بمكان أن يتم استبداله ، ونتيجة لذلك ، سيكون هناك العديد من المعادن التي ستفقدها خلال الأسبوع الأول من النظام الغذائي. مع انخفاض المعادن ، قد تشعر بالتعب والدوار والدوار مع فرصة للحصول على تشنجات العضلات غير المرغوب فيها - واحتمال وجود حكة في الجلد.
لمكافحة هذه الآثار ، قم بزيادة كمية الخضار الورقية الخضراء التي تستهلكها. أو كنسخة احتياطية ، من الممكن استخدام أقراص الفيتامينات المتعددة التي توفر البدل اليومي الموصى به للمعادن المفقودة التي تحتاجها. ابق على إطلاع على أي خضروات غنية بالكربوهيدرات ، كما ذكرنا سابقًا.
الإمساك
هذا هو واحد من الآثار الجانبية الأكثر شيوعا. هذا يأتي من فقدان السوائل وتصبح مجففة ، وفقدان الملح ، ونقص المغنيسيوم أو الكثير من منتجات الألبان / الجوز. إذا لم تتغير الأشياء عن طريق تناول أقراص فيتامين (لتحسين كمية المغنيسيوم) ، فقد تضطر إلى تقليل استهلاك منتجات الألبان أكثر.
إسهال
هذه الأعراض تستمر عادة لبضعة أيام ، والحمد لله. بمجرد زيادة نسبة الدهون ، يجب أن يضبط جسمك وتهدأ هذه الأعراض. دائما شرب الكثير من الماء لتحل محل السوائل المفقودة حتى لا تصبح مجففة. توقف النوم أنماط يذكر بعض الأشخاص أنهم يعانون من مشاكل في النوم أثناء اتباع نظام كيتو الغذائي - إذا حدث ذلك ، فقد تكون هذه علامة على انخفاض مستويات الأنسولين لديك. لحل هذه المشكلة ، تناول وجبة خفيفة صغيرة تحتوي على كمية مساوية من البروتين والكربوهيدرات قبل الذهاب للنوم. هذا سوف يساعد على تحقيق التوازن بين مستوى الأنسولين الخاص بك ليلا.

فقط على المدى القصير.
خفقان القلب
هذا يمكن أن يحدث لبعض الناس ، ولا يحدث للآخرين ، مثل إذا كنت تشرب فنجان قهوة قوي. على الرغم من اتباع نظام كيتو الغذائي ، إلا أنه قد يكون علامة على انخفاض ضغط الدم لدى الشخص.اطلب المشورة الطبية دائمًا إذا لم تكن متأكدًا. الرغبة الشديدة في السكر هذا هو واحد من أصعب الآثار الجانبية للمقاومة. فقط امنح نفسك الوقت وسوف تهدأ في أي شيء من بضعة أيام إلى فترة حوالي 21 يومًا. هناك عدة طرق لمحاربة هذه الرغبة الشديدة في القيام ببعض التمارين الخفيفة أو إيجاد شيء يمكن أن يشغل بالك.

سوف تستمر الرغبة الشديدة في السكر لمدة ساعة فقط. لذلك ، سيكون هذا قد انتهى عند الانتهاء من التمرين. يمكنك أيضًا تناول وجبة خفيفة تتكون من بضعة أونصات من البروتين ، إما في شكل سلطة صغيرة أو صغيرة ، سريعة التحضير. مرة أخرى ، يجب ألا يوضع الطفل أبدًا في نظام غذائي الكيتون ، وتكون العواقب وخيمة للغاية ومضرة أثناء نمو الأطفال ، فمن الأفضل أن يعطيه جميع الفواكه والخضروات والكربوهيدرات والبروتينات في نظام غذائي متوازن ، والحد السكر المجهز الموجود في الحلوى والصودا والحلويات.

الملاحظات الختامية
يمكن أن يكون قرار تغيير الحياة للقيام. هذا هو السبب؛ يجب إتاحة هذه المعلومات لكل من يمكنه الاستفادة. ربما تكون قد قررت تجربة هذا النظام الغذائي لنفسك ، 
تزيد فوائد نظام كيتو الغذائي أكثر من أي وقت مضى ، فهو ليس نظامًا بدائيًا كما هو الحال مع الكثير ، فقد استغرق الأمر ما يقرب من 100 عام للوصول إلى النقطة التي وصلنا إليها الآن ، لذلك فقد صمد أمام اختبار الزمن. انضم إلى الألف شخص الذين جربوا بالفعل ، واستفادوا من نظام كيتو دايت.

ليست هناك تعليقات