احدث المواضيع

تمارين مكافحة السيلوليت التي ستحافظ على لياقتك Anti cellulite exercises

تمارين مكافحة السيلوليت التي ستحافظ على لياقتك anti cellulite exercises,cellulite exercises,exercises,cellulite,cellulite exercises for thighs,cellulite exercise,anti cellulite exercises,get rid of cellulite,cellulite exercises for bum,cellulite removal exercises,cellulite exercises joey atlas,cellulite exercices,glute exercises,cellulite exercises for stomach,cellulite exercises how to reduce cellulite with exercise,how to get rid of cellulite

تمارين مكافحة السيلوليت التي ستحافظ على لياقتك


تمارين مكافحة السيلوليت التي ستحافظ على لياقتك


Anti cellulite exercises that will keep you fit

إذا كنت ترغب في تقليل ظهور السيلوليت على جلدك ، فمن المهم ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. لا تساعد التمارين الرياضية على حرق الدهون فحسب ، بل إنها تحسن الدورة الدموية للحفاظ على صحة جسمك بالكامل.

النشاط القوي المنتظم يساعدك أيضًا على الحفاظ على عضلاتك وكذلك بشرة بشرتك ومنغم. ستساعدك التمارين الموضحة في الحفاظ على الفخذين والأرداف وتقاسم المنافع محكم قدر الإمكان. قد يساعدك ذلك أيضًا في الحفاظ على لياقتك العلوية وملاءمتها.

تمارين السيلوليت

فيما يلي إجراءات روتينية بسيطة يمكنك اتباعها:

تمارين مكافحة السيلوليت التي ستحافظ على لياقتك anti-cellulite exercises,cellulite exercises,exercises,cellulite,cellulite exercises for thighs,cellulite exercise,anti cellulite exercises,get rid of cellulite,cellulite exercises for bum,cellulite removal exercises,cellulite exercises joey atlas,cellulite exercices,glute exercises,cellulite exercises for stomach,cellulite exercises how to reduce cellulite with exercise,how to get rid of cellulite

تمارين مكافحة السيلوليت التي ستحافظ على لياقتك 

التمرين رقم 1 - أحد أسهل الروتينات التي يمكنك خرقها من السيلوليت ، يتضمن الجلوس على كرسي عالٍ المدرجات والراحة على قدميهما على الأرض. أثناء وجودك في هذا الموضع ، يجب ثني ركبتيك بشكل عمودي على الأرض (بزاوية 90 درجة). أثناء الجلوس في هذا الوضع المستقيم ، يجب وضع وسادة بين الفخذين والضغط عليها بإحكام بين ساقيك. أثناء الضغط على الزفير ، قم بالزفير ثم استمر لمدة دقيقة. ثم حرر وكرر لبضع مجموعات من 10.

التمرين رقم 2 - هناك اختلاف آخر في التمرين رقم 1 يتضمن الجلوس على نفس الكرسي العالي المدعوم أثناء وضع يديك على جانبيك (على جانبك في مقعد الكرسي). ثم ، الحياة ساقك اليمنى أثناء الزفير. شغلها في هذا المنصب لمدة 30 ثانية تقريبًا. بعد ذلك ، قم بتخفيض وتكرار مع ساقك اليسرى. هذا سوف يساعد في عمل جبهات الفخذين. قد ترغب في تكرار هذا النشاط عدة مرات على الأقل في كل ساق يوميًا.

التمرين رقم 3 - قف بشكل مستقيم ثم تقدّم للأمام بقدمك اليمنى. يجب أن يكون فخذك موازيا للأرض. شغلها في هذا المنصب لبضع ثوان. ثم حرر وتكرار نفس الإجراء مع ساقك اليسرى. يساعد هذا الروتين الأفضل إذا حاولت تكرار 10 لكل ساق على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع. هذا هو النشاط الذي سيثبت الأرداف والفخذين.

التمرين رقم 4 - أولاً ، ركع على الأرض. بعد ذلك ، ارح المرفقين على الأرض مباشرة أمامك. إذا كنت تقوم بهذا التمرين بشكل صحيح ، يجب أن يشكل جسمك قوسًا. من هذا الوضع المقوس ، يجب عليك بعد ذلك تقويم ظهرك وحياة ساق واحدة لأعلى من الخلف حتى تشكل خط مستقيم مع ظهرك. ثم ، ارفعه إلى أعلى حتى يشكل زاوية مع الأرض. كرر هذه العملية نفسها مع ساقك الأخرى. الغرض من هذا الروتين هو شد عضلات أوتار الركبة الموجودة في الجزء الخلفي من الفخذين.

التمرين رقم 5 - أثناء القيام بهذا التمرين ، يجب عليك وضع وجهك لأسفل على الأرض. أثناء القيام بذلك ، ضع رأسك على ذراعيك أثناء طيها. أثناء القيام بذلك ، تأكد من أن كلا الوركين ملامسان للأرض. ثم ارفع ساقك وأمسكه في هذا الموضع. ضع ثنيك أربع مرات وكرره مع هذه الساق من 6 إلى 8 مرات قبل أن تفعل الشيء نفسه مع ساقك الأخرى.




التمرين رقم 6 - يمكنك القيام بهذا التمرين أثناء الجلوس في منزلك أو مكتبك أو حتى أثناء الاستلقاء على كرسي تلفزيون. فقط تنفّس كما هو معتاد أثناء تمسك عضلات الأرداف لمدة 30 ثانية. الافراج وتكرار عدة مرات. يجب أن يكون مفهوما ذاتيا بالنسبة لأي جزء من الجسم لما هو أكثر فائدة.

ليست هناك تعليقات