احدث المواضيع

بناء العضلات للبنات Build muscle for girls

بناء العضلات للبنات build muscle for girls,muscle,عضلات,how to build muscle fast,build muscle,best way to build muscle fast,how to build muscle,how can i build muscle,best way to build muscle,how can i build my muscles,best wayt to build muscle,tips for building muscle,heavy lifting for girls,muscle growth for women,بنات,تمارين للبنات,كمال اجسام,تمارين

بناء العضلات للبنات





بناء العضلات للبنات Build muscle for girls


بعض الأمور  التي يجب مراعاتها.

معظم السيدات لا يرغبن حقًا في اكتشاف أفضل طريقة لبناء العضلات ،
لأنهن ربما يفكرن أكثر في فقدان الدهون ، خاصة حول المعدة. هذا ، مع ذلك ، هو بالتحديد سبب الحاجة إلى دراسة الطرق السهلة لبناء العضلات لأنه يمكن أن يكون أفضل استراتيجية للتخلص من الدهون. 
معظم السيدات لا يرغبن حقًا في اكتشاف أفضل طريقة لبناء العضلات ، لأنهن ربما يفكرن أكثر في فقدان الدهون ، خاصة حول المعدة. هذا ، مع ذلك ، هو بالتحديد السبب وراء الحاجة إلى دراسة الطرق السهلة لبناء العضلات لأنه يمكن أن يكون أفضل استراتيجية للتخلص من الدهون.

كلما زادت العضلات التي لديك للتو ، زاد عدد السعرات الحرارية التي يمكنك حرقها طوال اليوم بالإضافة إلى كمية أقل من الدهون التي ستنتهي بها. إذا كنت ترغب في الحصول على معدة هزيلة جيدة ، فستحتاج إلى إنتاج إيجابية تضيفها إلى تعليمك القوي.
بناء العضلات للنساء لا يختلف حقًا عن الرجال. 
هو في الواقع أساسا عن رفع الأوزان الثقيلة. من الواضح أن المصطلح ثقيل نسبيًا - إذا لم تكن قد أنجزت أبدًا أي تدريب على القوة قبل أن تحتاج إلى البدء بأوزان خفيفة نسبيًا.

يتمثل العامل الكبير عادة في التأكد من أنك تؤدي فقط الأنواع المناسبة من إجراءات التمرين لإنشاء العضلات. إذا كنت ترغب في إنشاء العضلات ، فأنت بحاجة إلى القيام بتدريبات مركبة. هذه هي التدريبات التي تنطوي على العديد من مجموعات العضلات المختلفة في نفس الوقت. هذه هي العوامل مثل المصاعد الميتة ، يجلس القرفصاء ويضغط على مقاعد البدلاء.

ومع ذلك ، فهذه هي أيضًا التدريبات التي لا يزال الكثير من الناس في حالة من عدم أدائها ، وذلك ببساطة لأنهم يدعون إلى الكثير من العمل الشاق. السبب في أن روتين التمرين المركب مفيد للغاية هو حقيقة أنه ينطوي على عدد قليل من مجموعات العضلات في نفس الوقت بالضبط مما يضمن تدريب الجسم بالكامل. تتيح لك هذه الأنواع من التدريبات أيضًا إدارة المزيد من الوزن الذي سيساعد على زيادة كمية العضلات التي تنشئها ببساطة.

أحد الأمور الحاسمة التي يجب عليك ببساطة أن تضعها في اعتبارك لأي شخص يحاول تكوين العضلات هو أنك ستحتاج إلى تصعيد عبء العمل الذي تقوم به باستمرار. إذا صادفت أن تمارس تمرينًا متطابقًا بكل نفس الأوزان الدقيقة أكثر من مرة ومرة ​​أخرى ، فلن يكون لعضلاتك أي هدف للحصول على قوة وقد لا تنمو. 
يجب أن يكون هدفك هو إضافة المزيد من الوزن أو زيادة عدد الممثلين في كل تمرين. من المحتمل أن تكون هناك أوقات عندما لا تكون قادرًا على القيام بذلك ومع ذلك ينبغي أن يكون هدفك.

هناك عنصر أساسي آخر إذا كنت تحاول بناء العضلات هو التأكد دائمًا من الراحة. تعليم القوة ليس مجرد شيء تفعله فقط كل يوم ؛ تنمو العضلات بالفعل عندما تستريح بين التدريبات. من المحتمل أن تكون 3 إلى 4 حالات أسبوعيًا هي الكمية الممتازة من تمارين القوة ولكن قد تستفيد من عدد أقل.
يمكن للمرء أن يجد بعض السيدات اللواتي يحصلن على نتائج مثالية من تمرين واحد فقط في الأسبوع. يتعافى الجميع بمعدلات مختلفة بعد التمرين ، لذا عليك أن ترى كيف يستجيب جسمك حتى تتمكن من تحديد نوع الجدول الذي يمنحك أكثر النتائج فائدة.

المسألة الأخيرة الوحيدة حول بناء العضلات للسيدات هي أنك تثق في أنك تأكل جيدًا. يتطلب الغذاء لتطوير العضلات ، في بروتين متميز. في الواقع ، يمكنك اكتشاف أنه عليك تحسين الكمية التي تستهلكها لإضافة العضلات وحرق الدهون. حفظ الأفكار التي من الواضح أن الأطعمة التي تتناولها ببساطة تحتاج إلى أن تكون صحية.

ليست هناك تعليقات